Reussir son examen !

Journaux, magazines, radios… A la une, l’approche du baccalauréat ! Vous vous souvenez de cette période ? Réfléchissez quelques instants… Ça y est, vous y êtes… Pour certains, une période stressante, pour d’autres, une semaine comme les autres. Comment se préparer au mieux ? Quels sont les aliments indispensables ? Quels sont les facteurs qui favorisent la concentration et la mémorisation ? Comment faire face à l’anxiété ?L’article du monde du 07 juin dernier, que je vous invite à consulter en cliquant ici, recèle de précieux conseils. Voici quelques recommandations pour aborder cette semaine d’examen sereinement. Mon approche, en tant que naturopathe, est essentiellement axée sur une alimentation saine et équilibrée et sur la gestion du stress par des exercices adaptés qui amènent à la relaxation et permettent d’acquérir plus de sérénité et d’harmonie au quotidien.

Quels sont les aliments indispensables ?

  • Crudités, fruits et légumes frais
  • Protéines
  • Glucides
  • Lipides : les fameux Omega 3, acides gras essentiels. On peut en trouver dans les huiles végétales telles que les huiles de lin, cameline, noix ou colza mais aussi dans les poissons gras comme le saumon, la sardine et le maquereau.
  • Supprimer les excitants : café, thé, tabac, alcool, sodas…
  • Vitamines B, C, D, E
  • Magnésium et fer
  • Privilégier la consommation de certains aliments le soir pour favoriser le sommeil : pomme de terre, salade, dinde, œuf, ananas, banane, châtaigne, figues séchées trempées, algues, germe de blé

Concernant le sommeil, en plus de l’alimentation :

  • Couchez-vous plus tôt
  • Lisez, écoutez de la musique douce
  • Prenez des bains chauds pour détendre le corps et l’esprit. Rajoutez-y des huiles essentielles calmantes telles que la lavande, le néroli, l’orange douce…
  • Prenez une tisane calmante une à deux heures avant l’heure du coucher : mélisse, feuilles d’oranger, mélilot, verveine, coquelicot… Vous trouverez des mélanges prêts à l’emploi en boutique bio ou chez votre herboriste.

Pour mieux gérer la concentration, la mémorisation et l’anxiété, les techniques suivantes sont très efficaces :

  • Exercices physiques
  • Exercices respiratoires
  • Oxygénation
  • Exercices de relaxation et de détente physique, émotionnelle et mentale
  • Exercices de visualisation

Durant la dernière ligne droite :

  • Accordez-vous des temps de pause, indispensable pour l’assimilation des données
  • Travaillez intelligemment, établissez un emploi du temps précis de vos révisions
  • Concentrez-vous sur une seule chose à la fois
  • Félicitez-vous !

Le matin même :

Il est indispensable de prendre un petit déjeuner équilibré afin d’éviter le coup de fatigue de 11h. Mon petit déjeuner vitalité… il est simple, rapide et bon ! Du pain complet au levain avec de la purée d’amande La Mandorle et une bonne tisane de yerba maté. Essayez, vous m’en donnerez des nouvelles !

Pendant l’examen : le cerveau est un fervent consommateur de glucides, 4g/h !

  • Fruits et fruits secs (que vous aurez pris le temps de réhydrater la veille) : bananes, abricots, figues, dattes, pommes
  • Oléagineux (amandes, noix du brésil, noix de cajou)
  • Hydratez-vous régulièrement en consommant de l’eau

Pour plus de conseils individualisés et adaptés à votre force vitale, vos antécédents personnels et familiaux, votre alimentation, votre santé digestive… Je vous invite à me contacter pour une consultation naturopathique ou pour une séance de relaxation pour vous et/ou vos enfants.

Bonne chance à toutes et à tous !

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Une réponse à Reussir son examen !

  1. Alexis dit :

    Super article plein de bons conseils pour nos futurs diplômé,
    et pour tous ceux qui ont besoin d’allier nutrition saine
    et performance intellectuelle…

    Merci Caroline pour ces précieux conseils 😉

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